플라잉 요가시 통증 부위와 예방법

플라잉 요가는 기존의 요가와 달리 해먹(sling)을 이용해 공중에서 동작을 수행하므로, 처음 시작할 때 특정 부위에 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 이는 주로 근육 사용 방식의 변화와 해먹에 의해 생기는 물리적 압박 때문입니다. 아래에서 아플 수 있는 부위와 통증 예방법을 자세히 설명하겠습니다.

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1. 플라잉 요가 시 통증이 생길 수 있는 부위와 원인

(1) 골반과 허벅지

• 원인:
  해먹이 골반이나 허벅지를 지탱할 때 압박이 생겨 불편하거나 멍이 들 수 있습니다.
• 주로 발생하는 자세:
  해먹에 걸터앉거나 다리를 해먹에 올리는 자세에서 압박이 집중됩니다.

(2) 어깨와 겨드랑이

• 원인:
  어깨와 팔을 사용하여 해먹을 잡고 버티는 동작에서 근육이 과도하게 긴장하거나, 해먹이 겨드랑이를 압박합니다.
• 주로 발생하는 자세:
  공중에서 팔 힘으로 몸을 지탱하거나 해먹을 활용해 몸을 회전시키는 동작.

(3) 허리와 척추 주변

• 원인:
  공중에서 몸을 늘이거나 꼬는 동작에서 허리에 과한 압력이 가해질 수 있습니다. 특히 초보자는 올바른 정렬을 유지하기 어려워 통증이 생길 수 있습니다.
• 주로 발생하는 자세:
  해먹을 이용한 비틀기, 허리를 아치형으로 만드는 동작.

(4) 손목과 손가락

• 원인:
  해먹을 오래 잡고 있는 경우 손목과 손가락 근육에 부담이 생깁니다. 초보자는 해먹을 너무 강하게 잡으려 하여 과도한 긴장이 발생할 수 있습니다.

(5) 목과 머리

• 원인:
  초보자가 자세를 잘못 유지하면 목에 불필요한 긴장이 생기며, 역동작에서 혈류가 머리로 몰려 어지러움과 불편함을 느낄 수 있습니다.
• 주로 발생하는 자세:
  역방향 자세(거꾸로 매달리는 자세) 또는 목이 늘어나는 자세.

 

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2. 통증 예방법

(1) 올바른 자세 유지

• 초보자는 항상 강사의 지시에 따라 정확한 자세를 배우고, 무리하지 않는 선에서 동작을 시도해야 합니다.
• 몸의 정렬(Alignment)을 유지하고, 골반, 척추, 어깨의 균형을 맞추는 데 집중합니다.

(2) 해먹의 높이와 조정

• 해먹의 높이가 적절하지 않으면 특정 부위에 과도한 압박이 가해질 수 있습니다. 초보자는 강사에게 도움을 받아 해먹 높이를 조정하세요.
• 해먹이 피부를 강하게 눌러 통증을 유발한다면, 패딩이 있는 옷을 착용하거나 얇은 수건을 해먹과 피부 사이에 넣어 완화할 수 있습니다.

(3) 체중 분산 연습

• 특정 부위에 체중이 집중되지 않도록, 체중을 분산시키는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
  • 예: 골반이 아닌 다리와 코어 근육을 사용하여 몸을 지탱하기.

(4) 근력 강화와 유연성 향상

• 플라잉 요가에서는 팔, 어깨, 코어 근육이 중요한 역할을 합니다. 시작 전에 기본 근력 운동(푸시업, 플랭크 등)을 병행하면 도움이 됩니다.
• 유연성이 부족하면 동작 수행이 어렵고 통증을 느낄 가능성이 높으므로, 요가 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어줍니다.

(5) 천천히 진행하기

• 처음부터 복잡하거나 난이도 높은 자세를 시도하지 말고, 간단한 자세부터 천천히 진행하세요.
• 새로운 동작을 시도할 때는 강사의 도움을 받는 것이 중요합니다.

(6) 적절한 복장

• 밀착된 요가복을 입어 피부와 해먹 사이의 마찰을 줄이고, 패딩이 있는 옷으로 해먹의 압박감을 완화하세요.
• 너무 헐렁한 옷은 해먹과 얽힐 수 있으니 피해야 합니다.

(7) 호흡 조절

• 플라잉 요가에서는 호흡이 동작을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 통증이나 긴장이 느껴지면 깊고 천천히 호흡하며 근육을 이완하세요.

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3. 플라잉 요가 후 회복 관리

(1) 스트레칭

• 플라잉 요가 후, 몸에 남아 있는 긴장을 풀기 위해 충분히 스트레칭하세요.
• 특히 해먹이 눌렀던 부위(골반, 어깨, 허벅지)를 가볍게 마사지하거나 늘려주는 동작을 수행합니다.

(2) 냉온 찜질

• 압박으로 인해 멍이나 통증이 생겼다면 냉찜질로 붓기를 줄이고, 이후 온찜질로 혈액순환을 도와 회복을 촉진합니다.

(3) 근육 회복을 위한 휴식

• 처음 시작할 때는 무리하지 않고 충분한 휴식을 취하며, 점진적으로 강도를 높이세요.

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4. 통증이 지속될 경우

• 통증이 심하거나 멍이 오래 지속된다면 강사와 상의하여 동작을 조정하거나, 필요시 전문가(물리치료사, 정형외과 의사)와 상담하세요.

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결론

플라잉 요가에 익숙해지는 시기는 개인의 체력, 유연성, 운동 경험, 그리고 연습 빈도에 따라 다르지만, 일반적으로 6~10회 정도의 수업을 통해 기본적인 동작과 해먹 사용법에 익숙해질 수 있습니다. 그러나 통증은 개인에 따라 한달이상 지속 되기도 합니다.

플라잉 요가를 처음 시작할 때 발생하는 통증은 대부분 해먹의 압박, 근력 부족, 자세 불균형에 기인합니다. 이를 예방하기 위해 올바른 자세를 유지하고, 골반저근 및 코어 근육을 강화하며, 적절한 복장을 선택하는 것이 중요합니다. 무엇보다도, 무리하지 않는 선에서 천천히 적응하며 즐겁게 플라잉 요가를 경험하는 것이 좋습니다!