근력운동3 효과적인 단백질 쉐이크 다이어트 방법 운동하면서 단백질 쉐이크는 빼놓을 수 없죠? 단백질 쉐이크 다이어트는 체중 감량과 근육 유지에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.다만, 올바른 방법으로 접근하지 않으면 부작용을 초래할 수 있습니다. 아래에서는 단백질 쉐이크 다이어트의 효과적인 방법과 주의해야 할 점, 그리고 부작용에 대해 설명하겠습니다.1. 효과적인 단백질 쉐이크 다이어트 방법(1) 단백질 쉐이크 다이어트의 원리단백질은 포만감을 높이고, 근육을 유지하며, 신진대사를 촉진합니다.식사 대용으로 단백질 쉐이크를 섭취하면 칼로리 섭취를 조절하면서도 필요한 영양소를 공급받을 수 있습니다.(2) 단백질 쉐이크 다이어트를 위한 기본 원칙식사 대체:하루 한 끼 또는 두 끼를 단백질 쉐이크로 대체하세요. 저녁 식사나 아침 식사를 대체하는 것이 효과적입니.. 2025. 1. 14. 플라잉 요가시 통증 부위와 예방법 플라잉 요가는 기존의 요가와 달리 해먹(sling)을 이용해 공중에서 동작을 수행하므로, 처음 시작할 때 특정 부위에 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다. 이는 주로 근육 사용 방식의 변화와 해먹에 의해 생기는 물리적 압박 때문입니다. 아래에서 아플 수 있는 부위와 통증 예방법을 자세히 설명하겠습니다. 1. 플라잉 요가 시 통증이 생길 수 있는 부위와 원인(1) 골반과 허벅지원인:해먹이 골반이나 허벅지를 지탱할 때 압박이 생겨 불편하거나 멍이 들 수 있습니다.주로 발생하는 자세:해먹에 걸터앉거나 다리를 해먹에 올리는 자세에서 압박이 집중됩니다.(2) 어깨와 겨드랑이원인:어깨와 팔을 사용하여 해먹을 잡고 버티는 동작에서 근육이 과도하게 긴장하거나, 해먹이 겨드랑이를 압박합니다.주로 발생하는 자세:공중에서 .. 2025. 1. 13. 어깨 통증 완화를 위한 요가동작 8가지 안녕하세요. 날씨가 추운데 몸을 풀지 않고 운동을 했더니 정초부터 어깨, 경추, 등으로 담이 왔더라구요. 병원에서 도수치료와 충격파 치료, 주사치료까지 병행했지만 쉽게 풀리지 않고 잠을 자기 힘들 정도로 통증이 있고 계속 어깨가 무거웠어요.저는 요가를 하는 사람이니 어깨를 풀 수 있는 운동을 추가적으로 해줬어요 그랬더니 3일만에 어깨가 시원하게 풀렸답니다. 겨울철 갑자기 운동하다가 담걸리거나 통증으로 아파서 잠못이루시는 분들 많으시죠? 제가 알려드리는 요가동작이 도움되길 바라며 어깨통증완화에 도움되는 요가 동작 8가지를 알려드립니다.1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose, 마르자리아사나ㄷ-비탈라사나) 1.1 자세의 효과척추의 유연성 향상: 척추를 부드럽게 움직이며 굳은 관절을 풀어줍니다.긴장 .. 2025. 1. 11. 이전 1 다음
