E.T형 체형 변할 수 있을까?

이티형 체형이란 무엇인가?

"이티형 체형"은 좁은 어깨, 긴 팔다리, 돌출된 갈비뼈, 그리고 오목가슴(pectus excavatum) 같은 특징을 가진 체형을 묘사하는 비유적 표현입니다. 이는 영화 *E.T.*의 캐릭터 체형과 유사하다는 점에서 유래된 용어입니다. 이러한 체형은 미적인 불만뿐 아니라 신체적 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다.

이티형 체형

---

이티형 체형이 되는 원인

1. 선천적 요인

• 흉곽 발달 이상: 오목가슴과 돌출된 갈비뼈는 선천적으로 흉골과 갈비뼈가 비정상적으로 성장하면서 발생할 수 있습니다.
• 유전적 소인: 가족력과 관련이 있는 경우가 많으며, 마르판 증후군, 엘러스-단로스 증후군 같은 결합 조직 질환과 연관될 수 있습니다.

2. 후천적 요인

• 자세 불균형: 장시간 잘못된 자세(예: 구부정한 자세, 골반 전방 경사)가 체형 이상을 악화시킬 수 있습니다.
• 근육 불균형: 복부와 척추 주변 근육이 약화되면 흉곽과 척추 정렬이 흐트러져 돌출된 갈비뼈와 같은 체형이 나타날 수 있습니다.
• 체중 부족: 지나치게 마른 체형은 근육량 부족으로 인해 뼈 구조가 더 두드러져 보이게 만듭니다.
• 척추측만증: 척추의 비정상적인 곡선이 흉곽의 비대칭과 돌출을 유발할 수 있습니다.

---

이티형 체형의 특징

• 돌출된 갈비뼈:
  • 갈비뼈가 앞쪽으로 두드러져 보이는 현상.
  • 복부 근육 부족이나 자세 문제로 인해 발생할 수 있음.
• 오목가슴(pectus excavatum):
  • 흉골이 안쪽으로 함몰되어 흉곽이 평평하거나 움푹 들어가 보이는 상태.
• 좁은 어깨와 긴 팔다리:
  • 선천적 신체 구조나 체중 부족으로 인해 상체가 상대적으로 왜소해 보임.
• 마른 체형:
  • 피하지방과 근육량이 적어 뼈 구조가 더 눈에 띄는 경우가 많음.

 

 

이티형 체형의 합병증

1. 신체적 합병증

• 심폐 기능 저하: 흉곽이 심장과 폐를 압박하여 호흡 곤란과 운동 능력 저하를 유발할 수 있습니다.
• 근골격계 문제: 척추 후만증, 전만증, 측만증과 같은 척추 이상이 동반되며, 만성적인 요통과 목 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 심리적 영향

• 자존감 저하: 외모에 대한 불만족으로 인해 낮은 자존감과 사회적 불안이 나타날 수 있습니다.
• 정신 건강 문제: 심한 경우 체형 콤플렉스가 우울증이나 스트레스 장애로 이어질 수 있습니다.

3. 기능적 문제

• 운동 능력 감소: 흉곽 움직임이 제한되면서 유산소 운동과 같은 활동에 어려움이 생길 수 있습니다.
• 소화 장애: 흉곽 구조 이상으로 복부 압박이 발생해 소화불량이나 복부 팽만감이 나타날 수 있습니다.

---

이티형 체형의 교정 및 치료 방법

1. 운동 치료

• 자세 교정 운동
  • 플랭크(Plank): 복부와 척추 안정성을 강화하여 돌출된 갈비뼈를 교정합니다.
  • 브릿지(Glute Bridge): 골반과 흉곽의 정렬을 개선하며, 하체 근육을 강화합니다.
  • 척추 유연성 운동: 고양이-소 자세(cat-cow pose) 같은 요가 동작은 척추와 흉곽을 유연하게 만듭니다.
• 호흡 훈련
  • 횡격막 호흡: 깊고 느린 호흡을 통해 갈비뼈를 안쪽으로 조이는 연습을 합니다.
  • 체스트 오프닝 운동: 흉곽을 확장하고 척추 정렬을 개선합니다.
• 근육 강화 운동
  • 데드버그(Dead Bug): 복부 근육과 허리 근육의 안정성을 강화합니다.
  • 푸쉬업(Push-Up): 흉근과 상체 근육을 강화하여 흉곽을 지지합니다.

2. 생활 습관 교정

• 올바른 자세 유지: 앉거나 설 때 골반과 척추를 중립 상태로 유지합니다.
• 균형 잡힌 영양 섭취: 근육량 증가를 위해 단백질과 필수 영양소를 충분히 섭취합니다.

3. 전문 치료

• 물리치료: 체형 분석을 통해 개인 맞춤형 교정 운동을 제공합니다.
• 교정기구 사용: 성장기 청소년의 경우 오목가슴을 교정하는 기구를 사용할 수 있습니다.
• 외과적 치료: 심한 경우 흉곽 재구성 수술(Nuss procedure, Ravitch procedure 등)이 필요할 수 있습니다.

---

 

아래는 사담

위는 전문적인 정보제공이 목적이였다면, 현실적으로 제가 이티형 체형입니다. 저는 선천형 이티형으로 갈비뼈 돌출되어 있고 오목가슴이라 어릴 때 공에 가슴을 맞으면 숨을 못 쉬어 죽을 고비(?)를 여러번 넘겼죠.

성장을 하면서 나이가 들어도 가슴이 4개 처럼 보일 정도로 갈비뼈 돌출이 심했고 현재는 운동으로 개선하고 있습니다. 요가를 하면서 조금의 개선은 있으나 완벽하게 교정됐다고 할 수는 없습니다. 아마도 장기적인 운동이 필요하겠죠.

자신의 신체 문제점을 정확히 알고 운동에 접목한다면 더욱 쉽고 빠르게 체형 변화를 이루지 않을까하는 생각에 이 글을 남깁니다.

저처럼 선천성 질환이 있으신 분들도 변화 할 수 있다는 것에 긍정적인 희망을 가지고 건강하고 행복하게 운동하셨으면 좋겠습니다.