20대부터 50대까지 맞춤형 다이어트
나이에 따른 다이어트 전략: 20대부터 50대까지 맞춤형 다이어트연령에 따라 신체 대사율, 호르몬 변화, 활동량 등이 달라지기 때문에 맞춤형 다이어트 전략이 필요합니다. 아래는 20대, 30대, 40대, 50대를 중심으로 다이어트 방법을 구체적으로 정리한 내용입니다. 1. 20대: 신진대사가 활발한 시기특징기초대사량이 높고 체중 감량이 비교적 쉽습니다.불규칙한 식습관과 음주, 스트레스가 체중 증가로 이어질 수 있습니다.다이어트 전략 & 방법규칙적인 식사:하루 세 끼를 정해진 시간에 먹으며, 아침은 꼭 챙겨 먹습니다.정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루)을 줄이고 복합 탄수화물(현미, 귀리)로 대체합니다.고단백 저지방 식단:닭가슴살, 계란, 생선 등 단백질 중심으로 포만감을 높이고 근육량 유지합니다.유산소+근력 ..
2025. 1. 18.
