근육회복영양소1 운동 전후 영양소 섭취 전략: 과학적 근거와 실천 방법 운동 전후 영양소 섭취 전략: 과학적 근거와 실천 방법운동 전후 영양소 섭취는 운동 성과를 극대화하고, 근육 회복을 촉진하며, 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 운동 전후 어떤 영양소를 섭취해야 하는지와 그 이유를 과학적 근거를 바탕으로 자세히 설명합니다.1. 운동 전 영양소 섭취운동 전 영양소 섭취의 목표는 에너지 공급을 최적화하고, 근육 손상을 예방하며, 지구력을 향상시키는 것입니다.1) 탄수화물: 에너지의 주요 공급원역할:탄수화물은 근육과 간에 글리코겐 형태로 저장되며, 운동 중 주요 에너지원으로 사용됩니다.고강도 운동 시 글리코겐 저장량이 부족하면 피로가 빨리 올 수 있습니다.섭취 방법:운동 1~2시간 전에 복합탄수화물(통곡물, 과일, 채소)을 섭취합니다.예: 바나나.. 2025. 1. 30. 이전 1 다음
