콜레스테롤줄이는음식1 콜레스테롤을 낮추는 음식 & 식단 콜레스테롤을 낮추는 음식 & 식단콜레스테롤을 낮추는 음식은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키며, 심혈관 건강을 증진하는 데 도움을 줍니다. 다음은 다양한 식품군으로 분류하여 자세히 알려드립니다.1. 수용성 섬유질이 풍부한 음식수용성 섬유질은 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단해 배출을 돕습니다.귀리와 보리귀리에 포함된 베타글루칸은 콜레스테롤을 흡착해 배출.하루 귀리 3g 섭취로 LDL 콜레스테롤 5~10% 감소 가능.예시: 귀리죽, 오트밀, 귀리빵.콩류강낭콩, 검은콩, 렌틸콩 등은 섬유질과 식물성 단백질이 풍부.하루 130g 섭취 시 LDL을 5% 이상 낮출 수 있음.채소브로콜리, 당근, 고구마, 방울양배추.칼로리가 낮고 섬유질이 많아 체중 조절에.. 2025. 1. 10. 이전 1 다음
